心肌梗血

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为何心梗越来越多医生劝你,少干的4件事, [复制链接]

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心梗,不再是中老年人的“专利”,现代年轻人压力大、过度劳累,也会突发心梗。

提醒:4件事会为心脏“减分”,最好少做!

第一件:熬夜

熬夜,睡眠不足,易使人处于“应激状态”,促使血管痉挛、血压升高,诱发心律失常、心脏早搏,很容易突然晕倒。

若这时,没得到及时急救,容易发生猝死。

此外,长期熬夜会形成血栓,堵塞血管。

第二件:吸烟

吸烟,会损伤血管,促使血管内皮出现炎症,增加斑块形成,降低血液中氧气含量,易引起心脏供血不足。

研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是正常人的3倍。

第三件:久坐

久坐,会使人体处于“相对静止”状态,降低血液流速,使血液粘稠度增高,容易导致下肢形成深静脉血栓。

若突然运动,易导致血栓脱落,可能会造成肺栓塞,严重可能导致猝死。

第四件:抑郁

抑郁焦虑会加速心血管病的形成,是心血管疾病,尤其是心肌梗塞的一个独立威胁因素。

抑郁是不良情绪的一种,还包括生气、发怒、悲伤、难过等,不良情绪对心脏都不好。

突发心梗,救人记住2个注意:

1,不要搬动患者

对突发心肌梗死者来说,不要贸然搬动或扶起患者,否则会提高心脏的耗氧量,加重病情。

此时,正确的做法是尽量帮患者平卧或半躺着休息,并帮他镇定情绪。

2,第一时间拨打

患者平卧后,第一时间拨打急救电话。

预防突发心梗,养心谨记:少吃3物、做好3事!

“少吃3物”:

1,高糖食物

高糖食物吃多了,会使血糖异常升高,引发脂肪、蛋白质、水及电解质等一系列代谢紊乱。

而长期持续的高血糖会破坏血管内皮细胞,形成动脉粥样硬化斑块,阻碍心脑血液供应,引发心肌缺血、心绞痛,严重可致心肌梗死。

2,高盐食物

现代人吃盐吃得越来越多,一些食物中有“隐藏”的盐很容易被忽略。

而长期高盐饮食会使血压升高,诱发高血压,增加冠心病的发生。

3,高反式脂肪酸食物

反式脂肪酸,是一种不利于身体健康的不饱和脂肪酸,被称为“餐桌上的定时炸弹”。

而长期过多摄入反式脂肪酸可使血液中胆固醇升高,增加心血管疾病的风险。

此外,反式脂肪酸有耐高温、不易变质、存放久等性质,所以常见于蛋糕、饼干、薯条、爆米花等食品中。

“做好3事”:

第1件:清淡饮食,控油、限盐

饮食上,保证清淡,控油限盐,少吃一些,更利于身体健康。

控食用油:三种搭配,营养摄入更均衡

可将亚麻酸类油脂丰富的苏子油、油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油按1:2:2的比例搭配,每天约25-30克。

苏子油,是一种富含α-亚麻酸的天然植物油,其含量可达67%左右。研究发现,α-亚麻酸,是一种人体必需脂肪酸,有助于促进心血管健全。

研究发现,α-亚麻酸有助于软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

同时,α-亚麻酸还可清除血液垃圾,降低血液胆固醇、低密度胆固醇的量,增加血管的通透性,保护心血管,预防血管疾病发生。

限盐:最好使用限盐勺

建议成年人每天盐分摄入量不超过6克;对高血压者,不超过4克。

第2件:保证睡眠充足

睡眠时间长短及睡眠质量与心血管疾病的发生率、死亡率关系密切。

夜间睡眠发生心源性猝死的概率比较高,若睡眠不能得到保证,长期下来,会增加心脏负担。

对冠心病者,心脏功能不太好,而夜间是冠心病好发时间,建议选右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

睡眠时间长短因人而异,合理的睡眠量能解除疲劳,保持精神愉快,能很好的进行一天的工作和学习为标准。

第3件:适量运动,加强心脏功能

运动,是很多疾病的良药。

运动可加强心脏功能、肺活量,促进新陈代谢。

最好选择有氧运动,如步行、游泳、骑自行车、慢跑等,每周运动5-7次,每次运动时间因人而异,约30分钟以上为宜。

切记,运动要坚持,规律运动,更利于心脏健康。

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